孩子从小时候开始，我们做父母的，就会无意识地拿他和别人比一比。比胖瘦、比高矮、比大脑瓜子灵活度。

其中最直观的，就是孩子的身高。

若自家孩子站在同龄人面前，身高高出一截，我们内心总有掩饰不了的开心：“我家娃发育得不错，长得挺好。”

但如果，自家孩子站在别人面前，显得又瘦又矮，当父母的难免会有些心急：“孩子不会将来是个矮个子吧？可得多注意了。”

儿科学会认为，孩子的身高，70%受遗传影响，另外30%被环境塑造。

而如果父母有高个基因，但若平时不注意，比如孩子睡觉时有3个习惯，过了14岁就很难再长高，白白损失10厘米，浪费了好基因。

一：3个习惯影响身高

孩子要长高，离不开生长激素的分泌。

而生长激素分泌，主要集中在深度睡眠的前几个小时，尤其是入睡后的头几个小时。如果孩子睡前有以下3个习惯，那会很大程度影响身高。

①睡前吃太饱

有些孩子饮食习惯不好，该吃饭的时候不吃或吃得少，但一到快睡觉了就喊饿。家长害怕孩子饿得难受，就会给让孩子吃饱再睡。

但当孩子胃里有很多食物时，身体就得优先调动更多的能量来消化，而不是首要关注睡眠。这会干扰生长激素的分泌，不利于骨骼生长。

而且，过饱的感觉会让孩子睡不踏实，从而影响睡眠质量。孩子若难以进入深度睡眠，则会抑制生长激素的分泌，影响长高。

②睡觉开灯

孩子刚出生时，妈妈为了照顾娃方便，会在房间内备一个小夜灯。但妈妈要注意的是，当孩子有一定的肌肉力量，不会有窒息危险的时，妈妈就要考虑逐渐将夜灯撤出卧室了。

这是因为，大脑在黑夜时，会分泌一种“褪黑素”的物质来帮助我们更好地入睡。

如果晚上开小夜灯，哪怕是非常弱的光，都可能影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。睡眠质量差，就直接影响生长激素的分泌，进而影响身高。

③睡前看电子产品

孩子最好睡前2-3个小时都不要看手机电视。

因为电子产品中的蓝光会推迟褪黑素的分泌，导致孩子难以快速睡着，而是要翻来覆去很久才睡得着。

而生长激素分泌的高峰期在晚10点到凌晨1点左右，如果孩子在这期间没有进入深度睡眠，那分泌量都会大打折扣。

时间久了，孩子的身高自然受到影响。

如今的孩子成熟得比较早，很多人骨骺线会提前闭合。如果孩子在成长过程中还有这3个习惯，会更加影响身高，导致14岁后就再难长高了。

二：3个方法帮长高

我们若想要孩子长成大高个，除了睡前多注意，另外还可以坚持以下3个方法。

①每天60分钟的运动

儿科学会建议，6岁以后的孩子，每天至少要有60分钟的中等强度或高强度的运动。

我一朋友想要女儿长高，但又担心晚上出去不安全，便要她每天在家里跳高摸门框。

如果爸爸有时间，或者小区安全，就可以每天带着孩子出去跑步、打球、拉伸。若不想出门，那在家跳高、跳绳、拉环也是不错的选择。

因为这类运动可以拉伸骨骼，刺激生长激素的分泌，利于孩子长高。

②早睡

6岁前的孩子，尽量8点30左右睡觉。小学阶段可以9点，初中9点半，高中10点。

越小的孩子，越要早点入睡。养成好的睡眠习惯，才能让身体有规律地分泌生长激素，促进生长发育。

③营养均衡

营养要均衡，这是孩子长身体最关键的一点，因为所有的生长都离不开营养的支持。

要确保孩子获得均衡的饮食，就需要足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于支持身体的生长和发育。

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