三天的小长假过去了，是不是觉得自己又重了三斤？真是应了那句老话，“每逢佳节胖三斤”。随着四月的到来，天气变得越来越热，很多人都开始考虑减肥的问题。那么，如何减肥才能更有效呢？有人可能会首先想到锻炼，比如短跑、跳绳、瑜伽等等。但是，仅仅依靠运动是不够的。其实，关键在于“吃”，正确的饮食才能帮助我们更好地减肥，否则我们只是在走弯路。

说到吃，我上个月到现在，通过少量的运动搭配合理的饮食，从142减到了134，整整减掉了8斤。今天，我们就来聊聊如何正确地吃，毕竟大家都不太喜欢运动，都喜欢“坐享其成”。如果你觉得有帮助，可以点赞并收藏哦。

首先在决定减肥之前，你得先了解自己是不是肥胖。判断标准不是自己觉得，是有准确的数据支撑的，叫BMI身体质量指数。计算公式很简单，BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。比如说，你身高1.7米，体重70千克，那你的BMI就是24.22。在中国，BMI小于等于18.4就是偏瘦，18.5到23.9是正常，24到27.9就是超重，28以上那就是肥胖了。想知道自己是不是需要减肥，按照这个标准一算就知道啦！

减肥的办法有不少，比如16+8减肥法，5+2轻断食法，还有土豆大法等等。不瞒大家都试过，5+2方法里的两天轻断食真的是饿得发慌，一般人不容易坚持；土豆大法是用土豆来替代主食，之前用了一段时间，整个人都快变成土豆了，貌似并没有特别显著效果，果断放弃。16+8减肥，需要在8点-9点之间吃早餐，随后的8小时候内按时吃中餐、晚餐，并保证差不多的能量摄入，剩下的16小时保持空腹状态，由此往复便可达到轻松减肥，我通过这种方法达到了想要的效果。

然而除了保证空腹时长，你还要吃的足够健康，一天中不能摄入过多能量，否则也是无法减肥的。一开始我做减脂餐是水煮大法，吃了一星期左右开始厌倦起来，在朋友推荐下才入手了老板新款蒸烤炸一体机CQ9068。用过之后真的后悔没早入，烹饪过程和水煮大法一样简单，但做出来的食物却美味很多。

早餐篇

早餐，作为健康饮食的第一步，真的不能忽视。我知道很多人早上为了多赖会儿床，就选择不吃早餐，这其实是个很不好的习惯。早餐不仅要按时吃，更要吃得营养。就像我，每天早上都会蒸点西兰花，加个鸡蛋和一小块贝贝南瓜，再来杯豆浆。这样，早餐就包含了膳食纤维、蛋白质和碳水，营养满满。

说到这我我必须安利一下老板蒸烤炸一体机CQ9068的一个贴心功能——24小时预约。你可以前一天把要做的早餐直接放在一体机中，比如紫薯、鸡蛋、西兰花、大虾等等，设定好时间第二天自动烹饪，等你醒来第一时间就能吃到热乎的早餐，这个功能简直太贴心了，我是非常喜欢的。如果你吃腻了，不知道早晨吃什么也没关系啊，在手机APP上有海量菜谱，仅仅在早餐的分类中就非常之多，够我们减脂人吃一段时间了。

因为平时要尽量少的摄入油脂，所以“蒸”是我用的最多的功能。在选购蒸烤炸一体机时候也额外多做了一些功课，如果你也恰巧想入一台，不妨听听我的一些选购建议，可能对你有所帮助。

首先，蒸发装置的选择，目前有两种，分别是外盘式蒸汽和直喷式蒸汽。

对于外盘式蒸汽，我并不太推荐。尽管它产生的蒸汽量相对较大，但使用后往往容易积水，这在一定程度上增加了清洁的麻烦。更糟糕的是，如果用它来烹饪一些含油的食物，油脂凝固后容易形成堵塞，长时间积累下来可能会产生难闻的气味。

我强烈推荐直喷式蒸汽技术。它采用了一种先进的蒸汽发生机制，通过向机器内部注入适量的水，并经过一套精心设计的管路系统，实现蒸汽的均匀且精准喷洒。这种方式不仅精准控制蒸汽的产生量，更能有效减少冷凝水的生成。如今，市面上绝大多数蒸烤炸一体机都采用了这种前沿的直喷式蒸汽技术，因此备受市场青睐。

刚刚说到了积水的情况，不说别的品牌，就拿老板蒸烤炸一体机CQ9068来说，看看它是怎么做的。首先，它的内胆采用了向下向内的斜坡设计，在烤管的辅助作用下可以有效除去积水，所以积水会非常少且集中，不会流淌到橱柜上。此外，集水槽的设计深度也经过精心考虑，确保水不会溢出，进一步保护了橱柜的安全。从这些细节中可以看出，设计者在产品的设计上确实下足了功夫。

除了蒸发装置需要注意以外，作为消费者我们还应该关注蒸汽管路的粗细、蒸汽喷发频率以及是否搭载水汽分离技术等等。有时候我们需要蒸制一些大块头的肉类，就需要蒸汽量大而且穿透力足，这就要靠更粗的蒸汽管路了，管路越粗蒸汽量越大，烹饪效率也就越高。至于喷发频率，它犹如一位经验丰富的大厨在掌握火候，能够像变频大蒸汽一样灵活调节，让烹饪过程更加高效便捷。水汽分离技术，顾名思义就是将水和汽进行分离，避免有冷水混入，保证蒸汽的纯度，从而提升蒸的效果。如果没有这项技术加持，那么蒸出来的包子就会软塌塌，而有这项技术就会圆润饱满口感佳。

有水汽分离技术蒸的包子圆润饱满

无水汽分离技术蒸的包子软塌塌

最后一个蒸的高赞功能——蒸汽冷凝技术一定要有。如果没这项技术，你会发现在蒸的时候门板缝隙处会喷射出大量的高温蒸汽，容易烫伤人体，也极容易导致柜体变形腐烂。而搭载了蒸汽冷凝技术的蒸烤炸一体机CQ9068，完全不会出现这种现象，几乎看不到任何气体喷出，就算拿冰激凌放在门板处也不会轻易化掉，这就是技术实力。选购时一定要注意有没有专利文件，有的商家都是虚假宣传，实际上没有用蒸汽冷凝技术，有的和原来一样就是宣传微音微汽，这点需要额外注意一下。

午餐篇

午餐也应秉持碳水、蛋白质、膳食纤维的做法，并且保持菜品种类的丰富。碳水可以考虑粗粮米饭、土豆泥等，膳食纤维为绿叶蔬菜，可炒可蒸。蛋白质，对于减肥期间的人来说充尤为重要，尤其是来自肉类的蛋白质。虽然有人提倡植物蛋白的摄入，但经过我的研究，发现肉类蛋白在维持肌肉量方面更具优势。在相同重量下，肉类所含的蛋白质量是植物蛋白的三倍之多。此外，肉类还富含维生素B和脂肪，有助于实现营养均衡。因此，选择肉类蛋白质作为午餐的主要来源，更有利于我们在减肥过程中保持健康的肌肉量。

在传统的观念里，烤制和油炸的食物被认为是减肥的大忌。但实际上，长期仅依赖清水蒸煮的烹调方式，虽然限制了油脂的摄入，但也可能影响身体的正常代谢。因此，适当补充一些煎炸食物是很有必要的。为了满足这一需求，我会利用老板蒸烤炸一体机CQ9068的烤、空气炸功能，做几只嫩烤鸡腿，吃起来是相当的香，既解馋了又能满足身体对蛋白质的摄入。

除了鸡腿，虾肉、鱼等海鲜蛋白质含量丰富，热量相对红肉要低，而且富含高度不饱和脂肪酸，也是减脂期间也是必不可少的食物。有兴趣的朋友可以用老板蒸烤炸一体机CQ9068尝试一下，一定会让你感叹如今非明火烹饪已经达到了如此好用的地步。

晚餐篇

晚餐就尽量清淡料理为主，例如海鲜、鸡蛋等优质蛋白，添加蔬菜沙拉进行补充。但总量要尽量少，只有少吃空出热量差才能达到减肥的目的。

说起优质蛋白食物，最喜欢的就是水蒸蛋。以往蒸笼烹制水蒸蛋，都要盖上一层保鲜膜，防止水蒸蛋时水蒸气滴入蛋羹中影响表面平整。老板蒸烤炸一体机CQ9068则不需要保鲜膜，把鸡蛋打入碗中搅拌均匀，准备一点温水放入食盐与鸡蛋液充分搅拌，除去浮沫放入一体机中选择自动烹饪即可。

不仅做得一手水蒸蛋，用老板蒸烤炸一体机CQ9068还能做出完美的溏心蛋。要知道对于溏心蛋而言，最难的是温度把控，如果用普通蒸锅没有点经验还真不好整。我用老板蒸烤炸一体机CQ9068高温蒸120℃ 6分钟就做出来了。

一日三餐全靠老板蒸烤炸一体机CQ9068，清洁起来也是个问题，好在它配备了珐琅搪瓷内胆，清洁起来不算费事。

其实，市场上蒸烤一体机的内胆材质各异，包括不锈钢、陶瓷、搪瓷和珐琅搪瓷等。不锈钢易发黄，陶瓷涂层清洁力可能随时间下降。搪瓷和珐琅搪瓷内胆则更耐用，能承受高温和刮擦，特别适合家庭烧烤和烤肉。我亲身体验过，珐琅搪瓷内胆清洁起来很方便，只需轻轻一擦就干净了。因此，我更推荐采用珐琅搪瓷内胆，且品质靠谱的蒸烤炸一体机，因为不同品牌在使用上来说相差还是蛮多的。

讲真的，我从来没想过通过吃能把体重减下来，这太不可思议了。使用老板蒸烤炸一体机CQ9068这段时间，让我的餐桌菜品得到了丰富，更重要的是，少油少盐低卡以及营养丰富搭配，让我成功减重，谁说蒸烤炸一体机是鸡肋，我倒觉得是个减肥神器。